伴随着新生命到来的喜悦，孕妈们也将迎来各种滋补的浪潮。今天喝了滋补养身汤，明天来了祖传秘方羹，“填鸭式”的进补，似乎成为了孕妈们的新负担：这样吃真的对么？营养合理么？这样吃对宝宝好么？今天就随小编来看看如何科学进补，利己利娃。

把握五大营养素，“孕”筹帷幄

怀孕之后可谓是“一人吃养两人”，不但要满足孕妈妈们自身的身体需要，同时，孕期作为生命早期1000天的起始阶段，孕期的营养状况对胎儿的生长发育，甚至成年后的健康状况都息息相关。

1. 碳水化合物

孕期总热能的需要量增加，而碳水化合物是提供能量的主要物质，约占总热量的50%～60%。即使处于孕早期，早孕反应进食困难的孕妈妈们，每天也必须保证摄入不低于130g碳水化合物，避免因能量摄入不足导致的酮症酸中毒的发生。

2. 蛋白质

孕中期开始，胎儿生长发育和母体生殖器官的发育加速，对蛋白质等营养素的需要量增大。而孕期的蛋白质-能量营养不良会直接影响胎儿的体格和神经系统发育，导致早产和胎儿生长受限、低体重儿等。考虑到机体对蛋白质的吸收利用率，孕中晚期的蛋白质摄入量应分别增加15g和30g。蛋白质的主要来源是动物性食品如鱼禽肉蛋类、奶类等，孕中期每天推荐摄入150-200g鱼禽肉蛋类食品，以及300-500g奶类；到了孕晚期，鱼禽肉蛋类食品在孕中期的基础上，每天还需多摄入50g，约200-250g。

3. 脂肪

脂肪占总能量的25%～30%，尤其是鱼类水产品（尤其是海鱼类）、核桃等食物，其中含有的长链不饱和脂肪酸已经证实对胎儿的脑部和眼睛的发育有利。但可不要贪吃哦，脂肪摄入过多不但会导致孕妈们体重超重，还可能引起妊娠期高血压、糖尿病等并发症。

4. 维生素

维生素供给不足或过量都可能导致胎儿畸形的风险，尤其是叶酸。孕妇缺乏叶酸会增加胎儿出生时的畸形风险。而叶酸人体不能合成，只能从食物中摄取，因此孕期叶酸的推荐摄入量比非孕时增加了200μgDFE/d，达到600μgDFE/d， 除常吃鸡蛋、芹菜、花椰菜、柑橘、香蕉等含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸400μgDFE/d。

5. 矿物质

钙、铁、锌、碘等矿物质都是胎儿生长发育所必需的营养物质。为预防早产、流产，满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要，孕期应常吃含铁丰富的食物，缺铁严重者可在医师指导下适量补铁。而碘是合成甲状腺素的原料，也是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素，孕期碘的推荐摄入量比非孕时增加了110ug/d，除选用碘盐外，每周还应摄入1~ 2次含碘丰富的海产品。

牢记核心推荐，“营”在均衡

1. 补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

2. 孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物

3. 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。

4. 适量身体活动，维持孕期适宜增重。

5. 禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

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